الكرياتين يُعد من أكثر المكملات الغذائية شهرة واستخدامًا بين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، وذلك بفضل تأثيره القوي على بناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي، فهو يعمل على زيادة قوة العضلات وتحفيز نموها، ما يساعد على أداء التمارين بكفاءة أعلى وتحمل إجهاد أكبر خلال التدريبات المكثفة، كما أن الكرياتين يسهم في تسريع عملية استعادة الطاقة بعد التمرين، مما يجعل الجسم أكثر قدرة على التعافي والاستمرار في التمارين الشاقة، لذا في هذا المقال، سنتعرف على فوائد الكرياتين المدهشة وكيفية تأثيره الإيجابي على الجسم والأداء الرياضي.
فوائد الكرياتين
للکرياتين فوائد متعددة تجعله من المكملات الغذائية الأكثر شهرة واستخدامًا بين الرياضيين ومحبي اللياقة البدنية، وسوف نعرض لكم فوائد الكرياتين فيما يلي:
1. زيادة القوة العضلية وتحسين الأداء الرياضي:
يُساهم الكرياتين في تحسين الأداء الرياضي، خاصةً في التمارين عالية الشدة والقصيرة المدى، مثل رفع الأثقال، حيثُ يعمل الكرياتين على زيادة قدرة العضلات على التحمل، مما يُحسن الأداء أثناء التكرار المتعدد للتمارين أو السباقات، هذا يُسهم في زيادة القوة وكتلة العضلات وتحسين الأداء العام.
2. تعزيز نمو الكتلة العضلية:
يُساعد الكرياتين على زيادة الكتلة العضلية عن طريق زيادة سحب العضلات للماء وارتفاع مستوى الهرمون المرتبط بنمو العضلات وقوتها، يُخزن الجسم الكرياتين بصفة رئيسية في صورة فوسفات الكرياتين داخل العضلات، حيث يُستخدم في عمليات الحصول على الطاقة، نظرًا لذلك، يتناول بعض الأشخاص الكرياتين عن طريق الفم لتحسين أدائهم الرياضي وزيادة كتلة العضلات لديهم.
3. تسريع عملية الاستشفاء العضلي:
يُساهم الكرياتين في تسريع عملية الاستشفاء العضلي بعد التمارين الشاقة، مما يُقلل من الشعور بالتعب ويساهم في تحسين الأداء العام، حيثُ يُساعد الكرياتين في تقليل الإجهاد العضلي وتسريع عملية التعافي بعد التمرين، مما يسمح بمواصلة التدريبات بشكل أكثر فعالية.
4. تقليل خطر الإصابة:
قد يقلل الكرياتين من تكرار التعرض للجفاف وتقلص العضلات، وإصابات العضلات والعظام والأربطة والأوتار وكذلك الأعصاب، ويُساعد الكرياتين على الوقاية من إصابات العضلات كالشد العضلي، كما يساعد على الوقاية من إصابات العظام والأوتار والأربطة والأعصاب.
5. تحسين الوظائف العقلية:
يمكن أن تحسن مكملات الكرياتين أداء المهام الإدراكية، خاصةً لدى كبار السن، حيثُ يُساهم الكرياتين في تحسين الأداء العقلي، مثل التركيز والذاكرة، مما يُساعد في الحفاظ على صحة الدماغ.
كيفية استعمال الكرياتين بشكل صحيح
بعد ذكر فوائد الكرياتين، نجد أنه لتحقيق أقصى استفادة من الكرياتين، من الضروري استخدامه بالطريقة الصحيحة، بدءً من تحديد الجرعة المناسبة وصولًا إلى معرفة التوقيت الأمثل للتناول.
-
يُنصح بتناول 3 إلى 5 جرامات يوميًا من الكرياتين.
-
يفضل تناول الكرياتين بعد التمرين مع وجبة تحتوي على كربوهيدرات وبروتين، حيث يساعد ذلك في تحسين امتصاصه.
-
يتم خلط 5 جرامات من الكرياتين مع 150- 200 مل من الماء أو العصير وتناوله مرة إلى مرتين يوميًا.
-
يجب تناول الكرياتين بانتظام حتى في أيام الراحة للحفاظ على مستويات ثابتة في العضلات.
-
يُنصح بشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم لتجنب الجفاف، خاصةً عند استخدام الكرياتين.
-
بعد استخدام الكرياتين لمدة 8 أسابيع، يُنصح بأخذ راحة لمدة أسبوعين قبل بدء دورة جديدة.
اقرأ ايضا: أفضل طريقة لاستخدام الكرياتين.
أفضل أنواع الكرياتين من متجر مول تركيا
يقدّم متجر مول تركيا مجموعة متميزة من أفضل منتجات تركية أون لاين، ومن أهمهم الكرياتين عالية الجودة، المصممة خصيصًا لدعم الرياضيين وأصحاب كمال الأجسام في تحقيق أهدافهم بسرعة وأمان، وسوف نذكر لكم أفضل أنواع الكرياتين المتوفرة في المتجر فيما يلي:
كرياتين من يشيل ماركة
يُعتبر كرياتين من يشيل ماركة خيارًا مثاليًا لكل من يمارس الرياضة بانتظام ويهدف إلى تحسين قوته البدنية وأدائه العضلي، حيثُ يتميز هذا المنتج بتركيبته عالية الجودة التي تضمن امتصاصًا سريعًا ونتائج واضحة، مما يجعله من المكملات المفضلة للرياضيين الراغبين في تعزيز التحمل وبناء عضلات قوية بشكل أسرع، ومن أهم ما يميزه الآتي:
-
دعم نمو العضلات: يعمل الكرياتين على زيادة حجم العضلات وتحسين قوتها بشكل فعّال، ما يجعله مناسبًا لممارسي كمال الأجسام.
-
تعزيز الأداء الرياضي: يساهم في رفع القدرة على التحمل والقيام بالتمارين المكثفة لفترات أطول، مما يسرّع الوصول إلى النتائج المرجوة.
-
تسريع التعافي العضلي: يقلل من شعور التعب والإرهاق بعد التمرين، ويساعد العضلات على الاستشفاء بشكل أسرع لاستمرار التمارين دون توقف.
-
تحفيز الوظائف العقلية: تشير الدراسات إلى أن الكرياتين قد يحسّن التركيز والذاكرة، لاسيما لدى كبار السن، مما يضيف قيمة عقلية إلى جانب الفوائد البدنية.
-
منتج موثوق: يأتي من علامة يشيل ماركة المعروفة بجودة منتجاتها وفاعليتها العالية في دعم الأداء الرياضي.
أبرز الأسئلة الشائعة حول فوائد الكرياتين
هل الكرياتين مناسب لجميع الرياضيين؟
نعم، لكنه مفيد بشكل خاص للرياضيين الذين يمارسون تمارين القوة أو التمارين عالية الكثافة، أما الرياضيون في تمارين التحمل الطويلة، فقد تكون فوائده أقل وضوحًا.
كيف يمكن استخدام الكرياتين بشكل صحيح؟
يمكن تناول جرعة يومية تتراوح بين 3 و5 جرامات بعد التمرين، مع بعض الرياضيين الذين يفضلون مرحلة التحميل بمعدل 20 جرامًا يوميًا لمدة 5–7 أيام، ويُنصح دائمًا بشرب كمية كافية من الماء.
هل للكرياتين آثار جانبية؟
الكرياتين آمن لمعظم الأشخاص عند استخدامه بالجرعات الموصى بها، فبعض الأشخاص قد يعانون من زيادة طفيفة في الوزن نتيجة احتباس الماء داخل العضلات، لذا يجب استشارة الطبيب في حال وجود مشاكل بالكلى أو حالات صحية معينة.
متى تظهر نتائج الكرياتين؟
تختلف النتائج حسب الفرد ونظام التدريب، لكن غالبًا يمكن ملاحظة زيادة القوة والتحمل بعد أسبوعين إلى أربعة أسابيع من الاستخدام المنتظم.
هل الكرياتين مفيد للعقل أيضًا؟
تشير بعض الدراسات إلى أن الكرياتين قد يساهم في تحسين التركيز والذاكرة، خصوصًا لدى كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من نقص الطاقة في الدماغ.
في الختام نكون ذكرنا لكم فوائد الكرياتين المدهشة، من زيادة القوة العضلية وتحسين الأداء الرياضي، إلى تسريع التعافي بعد التمارين وتحفيز نمو العضلات، كما تطرقنا إلى دوره في دعم الوظائف العقلية ورفع مستوى التركيز والذاكرة، حيثُ إن الكرياتين يُعد مكملًا فعالًا وآمنًا عند استخدامه بالجرعات الموصى بها، ويُعتبر خيارًا ممتازًا للرياضيين ومن يهتمون بتحسين لياقتهم البدنية وتحقيق أفضل النتائج في برامجهم التدريبية.
المصادر:
