الكرياتين من المكملات الغذائية الشهيرة بين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، لما له من دور في تعزيز القوة البدنية وتحسين الأداء العضلي، ومع ذلك، يظل السؤال مطروحًا: هل الكرياتين آمن للاستخدام على المدى الطويل، أم أنه قد يشكل خطرًا على صحة الجسم؟ في هذا المقال، سنستعرض أهم أضرار الكرياتين المحتملة، ونوضح الحالات التي قد تحتاج فيها إلى الحذر قبل تناوله، مع التركيز على الأدلة العلمية المتاحة والتوصيات الطبية لضمان استخدام آمن وفعال.
أضرار الكرياتين
رغم أن الكرياتين يُعتبر آمنًا لمعظم الأفراد عند استخدامه بالجرعات الموصى بها (3-5 غرام يوميًا)، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة التي يجب الانتباه لها، وسوف نتعرف الآن على أضرار الكرياتين الشائعة إذا تم استعماله بشكل خاطئ أو بجرعات مفرطة:
1. اضطرابات الجهاز الهضمي:
من أضرار الكرياتين أنه قد يُسبب بعض الاضطرابات الهضمية مثل الغثيان، الإسهال، أو آلام المعدة، خاصة عند تناول جرعات عالية أو بدون تناول كميات كافية من الماء.
2. تأثير على وظائف الكلى:
رغم أن الدراسات لم تُظهر تأثيرًا سلبيًا للكرياتين على وظائف الكلى لدى الأفراد الأصحاء، إلا أن هناك مخاوف بشأن تأثيره على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل كلوية سابقة أو يتناولون أدوية تؤثر على الكلى.
3. احتباس الماء وزيادة الوزن:
قد يؤدي الكرياتين إلى احتباس الماء داخل العضلات، مما يُسبب زيادة مؤقتة في الوزن. هذه الزيادة ليست دهونًا، بل ماء داخل الأنسجة العضلية.
4. تفاعلات مع أدوية أخرى:
قد يتفاعل الكرياتين مع بعض الأدوية مثل مدرات البول، مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، أو أدوية تؤثر على وظائف الكلى، مما قد يزيد من خطر حدوث آثار جانبية.
5. تأثيرات على الجهاز العصبي:
هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن الكرياتين قد يؤثر على مستويات بعض الهرمونات أو النواقل العصبية، مما قد يكون له تأثيرات على المزاج أو الحالة النفسية.
كيفية استعمال الكرياتين الآمن لتجنب أضراره
يثير استخدام الكرياتين بعض التساؤلات حول سلامته وآثاره الجانبية المحتملة، ومن خلال اتباع الإرشادات العلمية والاحتياطات اللازمة، يمكن الاستفادة من فوائد الكرياتين بأمان، وهذه الإرشادات تتمثل في الآتي:
1. اختيار النوع المناسب:
عند اختيار الكرياتين، يجب الانتباه إلى مواصفاته الأساسية، مثل نقاوته وجودة تركيبته، وسهولة ذوبانه في الماء أو المشروبات، ووجود شهادة جودة أو اعتماد من جهة موثوقة، لضمان امتصاص سريع وفاعلية عالية دون آثار جانبية غير مرغوبة.
2. الجرعة اليومية المناسبة:
تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها بين 3 إلى 5 جرامات، ويمكن تقسيمها إلى جرعة واحدة أو عدة جرعات صغيرة على مدار اليوم، يُفضل تناول الكرياتين بعد التمرين لتعزيز عملية الاستشفاء العضلي.
3. تناوله مع السوائل:
يُستحسن تناول الكرياتين مع كوب من الماء أو العصير، مما يُسهم في تحسين امتصاصه وتقليل التأثيرات الجانبية على الجهاز الهضمي.
4. المرحلة الأولية (اختياري):
يمكن البدء بمرحلة تحميلية تتضمن تناول 20-25 جرامًا يوميًا لمدة 5-7 أيام، مقسمة على 4-5 جرعات، بعدها، يتم الانتقال إلى الجرعة اليومية المعتادة، وهذه المرحلة قد تُسرّع من تشبع العضلات بالكرياتين، لكنها ليست ضرورية لتحقيق الفوائد,
5. شرب كميات كافية من الماء:
يُفضّل شرب 2.5 إلى 3 لترات من الماء يوميًا، خاصة عند استخدام الكرياتين، لتجنب الجفاف واحتباس الماء داخل العضلات.
6. الاستشارة الطبية:
قبل بدء استخدام الكرياتين، يُنصح باستشارة الطبيب، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مثل أمراض الكلى أو السكري، لضمان السلامة وتجنب أي تفاعلات سلبية.
اقرأ ايضا: أفضل طريقة لاستخدام الكرياتين.
أفضل مكملات الكرياتين من متجر مول تركيا
يوفر متجر مول تركيا أفضل مكملات الكرياتين عالية المستوى ضمن قائمة أفضل منتجات تركية أون لاين المتوفرة لديه، المصممة لدعم الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام في تحسين أدائهم وبناء عضلاتهم بكفاءة وأمان، فيما يلي أبرز المنتجات المتوفرة:
كرياتين من يشيل ماركة
يُعتبر كرياتين من يشيل ماركة يعتبر هذا المنتج خيارًا ممتازًا لمن يسعون لتعزيز القوة العضلية وزيادة القدرة على التحمل خلال التدريبات، كما أن تركيبته المتطورة تضمن امتصاصًا سريعًا وفعالية واضحة، ما يجعله مفضلًا للرياضيين الراغبين في تسريع نمو العضلات وتحقيق نتائج ملموسة، وأبرز فوائده تشمل الآتي:
-
زيادة حجم العضلات وقوتها: يدعم بناء الكتلة العضلية بشكل فعّال لتطوير القوة البدنية.
-
تحسين الأداء أثناء التمرين: يعزز القدرة على أداء التدريبات المكثفة لفترات أطول دون الشعور السريع بالإرهاق.
-
تسريع استشفاء العضلات: يقلل التعب بعد التمرين ويساعد على استعادة الطاقة بسرعة لمواصلة التدريبات بانتظام.
-
تعزيز الوظائف العقلية: تشير بعض الدراسات إلى تحسن التركيز والذاكرة عند استخدامه، ما يجمع بين الفوائد الجسدية والعقلية.
-
جودة موثوقة: يأتي من علامة يشيل ماركة المشهورة بمنتجاتها ذات الفاعلية العالية والمتابعة الدقيقة لمعايير الجودة.
أبرز الأسئلة الشائعة حول أضرار الكرياتين
هل الكرياتين آمن لجميع الأشخاص؟
عادةً يكون آمنًا للأشخاص الأصحاء عند الالتزام بالجرعات الموصى بها، لكن يجب على المصابين بمشاكل في الكلى أو الذين يتناولون أدوية معينة استشارة الطبيب قبل استخدامه.
هل يسبب الكرياتين مشاكل في الكلى؟
الدراسات تشير إلى أن الكرياتين لا يضر الكلى لدى الأصحاء، لكن قد يمثل خطراً على من لديهم مشاكل كلوية مسبقة.
هل يؤدي الكرياتين إلى زيادة الوزن؟
نعم، لكنه وزن ماء داخل العضلات وليس دهونًا، ويختفي عند التوقف عن استخدام المكمل.
ما هي الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا؟
قد تشمل الغثيان، الإسهال، أو آلام المعدة خاصة عند تناول جرعات كبيرة أو بدون شرب كمية كافية من الماء.
ما هي الجرعة الآمنة؟
الجرعة اليومية الموصى بها عادةً بين 3-5 جرامات، ويمكن تقسيمها على عدة مرات خلال اليوم.
في الختام نكون ذكرنا لكم أضرار الكرياتين المحتملة، وكيفية تفاديها من خلال الاستخدام الآمن والالتزام بالجرعات الموصى بها، مع ضرورة استشارة الطبيب عند وجود أي مشاكل صحية، ويجب العلم أن الكرياتين مكمل فعال لتحسين الأداء العضلي وزيادة القوة، لكنه يجب أن يُستخدم بحذر ووعي، لضمان الاستفادة من فوائده مع الحد من أي مخاطر صحية محتملة.
المصادر
